前言：因為尿失禁去看泌尿科，結果醫師請我練習提肛運動，我是尿憋不住，又不是大便憋不住，到底尿失禁跟提肛運動有甚麼關係涅?
直接進解答：
提肛運動 = 凱格爾運動 = 骨盆腔基底肌肉收縮運動
(Pelvic floor muscle exercise)
因為骨盆腔基底肌肉收縮運動太長太過於囉嗦，所以就通稱為凱格爾運動(Kegel exercise)，或者是提肛運動。
如果你已經知道凱格爾運動的好處跟如何練習，今天的文章就到此可以結束囉!
如果還沒有了解過凱格爾運動的妙用，那麼我們一起來研究研究～
骨盆腔基底肌肉群，顧名思義就是圍繞在骨盆腔底的那群肌肉，就像是房子的四面牆壁的其中一面，軀幹中的底層靠的就是這群肌肉的支撐。
身體軀幹底層的牆壁有三個開口，一個是尿道(膀胱的出口)，一個是陰道(月經的出口)，以及肛門口(腸子的出口)。這些出口除了括約肌之外，也要有骨盆腔基底肌肉群及周遭軟組織的支撐，才能讓這些開口的功能維持健全。也就是想開門就開門，想關門就關門。
凱格爾運動，基本上就是要訓練骨盆腔基底肌肉群的收縮，只要會知道如何收縮，不管坐著躺著，都可以練習。
而在骨盆腔底肌肉群收縮練習中，我們最容易感覺到的是肛門口的收縮。所以這樣的收縮練習也稱作提肛運動。
骨盆腔基底肌肉群的收縮到底是甚麼感覺呢?
就好像憋著屁不放或是憋著大便；又或者像大便到一半，會夾斷大便那一種肛門縮一下的感覺。
那不是立正站好，所以不用縮小腹，不用夾屁股，也不用夾大腿。
有些人會利用解小便到一半的時候突然強迫自己中斷解尿，來感受這樣的收縮。
怎麼驗證自己做的收縮是對的?
1.有性經驗的女性，可以在洗澡完，用兩根手指頭輕輕放在陰道口，嘗試做骨盆腔基底肌肉群的收縮，如果妳感覺到陰道微微在夾(吸)手指頭的感覺，那就是對的。
2.男性或是沒有性經驗的女性，可以戴著一般塑膠手套(如果可以的話抹一點凡士林潤滑)，然後把手指頭伸進肛門中像是在幫小朋友塞屁屁的退燒藥那樣，然後嘗試控制用肛門夾手指頭。
如果可以控制到想夾手指頭，手指頭就會有被夾住的感覺，那就對囉!
夾的好的話，你會感覺到?
如果骨盆腔基底肌肉群的收縮做的好，收縮力也夠強，一般我們在收縮的時候是可以同時感覺到陰道口與肛門口都在收縮。尿道口的收縮不那麼明顯，但也會同步收縮。
”凱格爾運動”(骨盆腔基底肌肉收縮運動) 怎麼做?
針對尿失禁的訓練：
每次收縮維持5-10秒，放鬆5-10秒，建議每天都要練習10分鐘以上。
練習之前建議排空膀胱。
針對膀胱過動症的練習：
如果解尿完一直感覺還有尿，很想再解；或是剛尿完不久又有尿急的感覺可以嘗試以下模式。
快速的連續收縮—放鬆—收縮—放鬆…，重複15-20次。會讓急尿的感覺減緩。若症狀減緩，過了一會兒又出現，可以反覆施作。
有時候急性膀胱炎完，已經治療完畢，但是有短暫的頻尿與急尿感，也可以嘗試練習。
一般正常人，多做骨盆腔基底肌肉群的收縮可以嗎?
無病況的健康成人，也可以做凱格爾運動。
女性的話，長期練習可以維持骨盆腔底肌肉群的健康，減緩骨盆腔的鬆弛退化(減緩骨盆腔器官脫垂，應力性尿失禁等疾病)。對於產後婦女有保健作用。
男性的話，長期練習，在射精時候，可以稍微運用這樣的收縮力來稍微延緩射精的時間，以及增加勃起的程度。
如果針對凱格爾運動有疑問，或是執行上有困難，都可以請教相關的醫護專業唷!
<Dr. P願大家都能縮得好，縮得妙!>
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